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マッサージで駆け込みダイエット! 水着が似合う♡ パーツ痩せ

mayu3

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敏感肌 / 黄色

ヘアメイク、美容学校講師、コスメコンシェルジュインストラクターなど幅広く美容のお仕事してます。(所有資格)美容師免許、コスメコンシェルジュ®︎インストラクター、メディカルヘッドスパ美容矯正士、メディカル美容矯正士、管理美容師、コスメ薬事法管理者、嗅覚反応分析士、ヨガインストラクターRYT200

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マッサージで駆け込みダイエット! 水着が似合う♡ パーツ痩せの画像
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なぜ、むくみが起きやすくなるの?

私たちの体はいらなくなった二酸化炭素や老廃物、余分な水分などは血液やリンパによって回収され排泄されます。 血液やリンパの流れが悪くなると、いらない老廃物などが体の中に溜まってしまい、むくみやコリへと繋がってしまいます。 そのため、血液やリンパの流れを良くすることがむくみ改善には大切なのです。

パーツ別むくみ改善マッサージ

ここでは、むくみを取るのに効果的なマッサージ法をパーツ別にご紹介しています。

脚のむくみを撃退!マッサージ法

その1、足首周りをほぐす
最初にむくみやすい足首周りをほぐしていきます。足首を内回し、外回しと3回ずつ大きく回します。次に、つま先を天井に向け、つま先とかかとを垂直にしたら足裏で壁を押しているように押し出しましょう。2呼吸ほどキープしたら今度はつま先を寝かせて足の甲を伸ばします。これも2呼吸ほどキープしましょう。この動きを2、3回繰り返します。足首周りをストレッチすることによって全身のリンパの流れが良くなるので、マッサージの最初に行うようにしましょう。 


その2、手をグーにしてふくらはぎ全体をさする
体育座りになり、手をグーの状態にして後ろの足首のところにあてます。そこから膝裏に向かってゆっくり手を動かします。これを3回ほど繰り返しましょう。膝裏には老廃物を流すリンパのツボがありますので、足がパンパンになっている時は長めに行いましょう。

その3、手のひらで太もも全体をさする
両手のひらを使って太ももの内側から外側に向かってさすります。最初のスタートは膝裏からゆっくりさすりながら膝上まできます。少しずれてまた内側から外側に向かってさすります。この動きを繰り返しながらももの付け根まですすみます。このマッサージの時、手のひらを両方一緒に動かしてもいいですし、交互に動かしても大丈夫なので、やりやすい方で行いましょう。力加減は優しくさする程度で構いません。このマッサージを3回繰り返しましょう。

その4、脚全体をさする
脚全体の凝りがほぐれてリンパの流れが良くなってきたところで、今度は脚に溜まっている老廃物を流すマッサージを行います。まず両手のひらを前側の太ももにおき、そこから足首に向かってゆっくり両手をスライドします。足首まできたらを両手のひらを足の後ろ側に回し、後ろの足首からお尻に向かってスライドします。この動きを2、3回繰り返しましょう。ここまでで脚のマッサージは終了です。

二の腕のむくみを撃退!マッサージ法

その1、脇を押す
手のひらで脇の付け根をつかみます。親指が胸側、残りの指は背中側にきます。この状態で親指で脇の付け根を3、4回グリグリ押します。この部分はリンパを排泄する部分になるので、マッサージの最初に刺激してあげるとこの後のマッサージの効果がさらに高まります。リンパが詰まっている方ほど押すと痛いので、そういう場合は優しく押しながら少し長めにマッサージしてあげましょう。

その2、二の腕を雑巾絞りする
最初に右手を左の二の腕の肘上あたりにおいたら、そこから右手は内回し、マッサージされてる方の左手は外まわしにします。少しずれて同じことを繰り返し、またずれて繰り返します。この動作を腕の付け根まで続けていきます。左が終わったら反対側も同じことをします。力加減は痛気持ちいいくらいで大丈夫です。 肘上から二の腕の付け根までマッサージをするのを「1」として、これを3回繰り返しましょう。

その3、最後に1のマッサージをして終了
二の腕全体をほぐしたことでリンパの流れが良くなっているので、最後はもう一度リンパの排泄部分である脇を刺激します。手で脇を挟んだら親指で脇の付け根を3、4回グリグリ押しましょう。これでマッサージの終了です。

顔のむくみを撃退!マッサージ法

その1、耳回しをする
人差し指と親指で耳の付け根を挟みます。この時人差し指は折り曲げた状態で挟むと耳の付け根を挟みやすくなります。付け根を挟んだまま後ろへ3回まわし、前にも3回まわします。

その2、耳を放射状に引っ張る
人差し指は先ほどと同じように折り曲げた状態で、親指と一緒に耳の付け根を挟みます。ここまでは1と同じです。そこから放射状に向かって引っ張ります。最初は耳の付け根から耳上、次は耳の付け根から耳横、次は耳の付け根から耳下と、優しく引っ張ります。スタートは常に“耳の付け根“になるのがポイントです。耳全体の血流を良くしてリンパの流れも良くなるマッサージですよ。

その3、頬骨下のマッサージをする
人差し指を折り曲げたら、人差し指の第二関節部分を頬骨の下におきます。スタートは耳の手前、ちょうど口を開け閉めするときに骨と骨が動く部分に人差し指をおきます。そこから人差し指を外回しに小さく回転させながら、ゆっくり小鼻の脇のところまで進みます。この動きを左右ともに3回ずつ繰り返します。頬骨の下は凝りやすくリンパも詰まりやすいので揉みほぐしてあげるだけでむくみが取れやすくなります。

その4、頬骨下からフェイスラインまでさする
手をグーの状態にして人差し指の付け根部分を頬骨下にあてます。そこからフェイスラインに向かって手をスライドします。スタートは3と同じで耳の手前から始めます。フェイスラインまでスライドしたら最初においた頬骨下より少し内側にずれて人差し指をあてます。そこからフェイスラインのところまで手をスライドします。この動きを小鼻の脇のところまで繰り返していきます。 ここまでを「1」として2セット繰り返しましょう。

その5、フェイスラインをさする
指をピースにしたら人差し指と中指を内側に折り曲げます。 この折り曲げたピースの状態でフェイスラインを挟みます。 最初に顎先に指をおいたら、そこからゆっくり耳の付け根に向かってスライドします。 これを3回ほど繰り返しましょう。

その6、エラ下から鎖骨までさする
手のひらをエラ下にあてて、そこから鎖骨までゆっくり手をスライドします。これを3回ほど繰り返しましょう。

その 7、最後は鎖骨の凹んでいる部分と鎖骨の下の部分をどちらも指先でさすったら終了です。ここは鎖骨全体を優しくさすってあげれば大丈夫です。鎖骨の部分は老廃物を排泄するリンパの管があります。むくんでいる人は鎖骨部分をさするだけでも痛いので、痛気持ちいいくらいでさすってあげましょう。これでマッサージの終了です。

マッサージにおすすめのアイテム6選

ドレスナーエッセンス『フレグランスボディローション フリージア・ベルガモット』

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こちらは、しっとりしたテクスチャーのクリームでマンゴーバターやアーモンドオイルなどの植物オイルが入っているアイテムです。つけた後、肌がもっちりしてくれて潤いが続いてくれます。フリージアとベルガモットのナチュラルで優しい香りがしてくれるのでマッサージしながら香りで癒されますよ。

CALEIDO ET BICE(カレイ ド エビーチェ)『アロエベラ&オリーブオイルハーブオイル』

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こちらはローズマリーやラベンダー、柑橘類などの精油が入ったオイルで落ち着いた香りがするアイテムです。保湿力が抜群なのでマッサージはもちろん、ボディの保湿ケアやバスオイルなど様々な場面で使える万能オイルです。重めのテクスチャーですが肌につけると滑らかに馴染んでベタつかないので、汗ばむこの時期でも使いやすいです。ガサガサしやすい肘や膝もしっとりしてくれるので乾燥がひどい方におすすめですよ。

Preum(プリウーム)『オーガニックミルクローション フォー ベビー&キッズ』

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こちらはエコサート認定原料の植物由来成分を配合したアイテムで子供にも使える低刺激なアイテムです。精油の優しい香りがふんわりするくらいなので、香りが苦手な方でも使いやすいですよ。テクスチャーは乳白色で柔らかめのジェルみたいに軽いです。伸びがいいので肌につけるとスッと馴染んでくれます。保湿力があるのでつけた後の肌がもっちりしてくれますよ。

ファンケル『ボディミルク 美白&エイジングケア』

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こちらは「保湿・美白・エイジングケア」3つの機能を1本で叶える無添加の薬用ボディミルクです。テクスチャーは乳白色のこっくりとしたミルクで手に張り付くようなもっちり感があります。伸びが良いので全身のマッサージにも使えますよ。

ピュレマルシェ『ジュレローション™』

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こちらはトマト由来の保湿成分と美容成分が入ったジュレタイプのアイテムです。ぷるぷるした赤いジュレで見た目が美味しそうな色をしています。肌に馴染ませると透明になって肌が手に張り付くくらいもっちりしてくれます。伸びがいいので全身のマッサージにも向いていますよ。

Foo Tokyo(フートウキョウ)『Foo Tokyo バスオイル』

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こちらは浴槽に入れる保湿ケアアイテムで美容効果に優れたローズヒップオイルや、コメヌカ、アルガン等のピュアオイルを配合したバスオイルです。保湿力が抜群なので入浴後の肌がもっちりしてくれます。お風呂に入りながら全身の保湿ケアができるので、ケアに時間をかけられない方におすすめですよ。

まとめ

マッサージは少ない時間でもむくみを改善してくれます。何もつけないまま行うと摩擦によって肌を傷めてしまいますので、滑りを良くするオイルやクリームなどをつけてあげるのが大切です。気分に合わせてアイテムを変えるとマッサージの時間が楽しくなりますので、今回紹介したアイテムで気になったものはぜひチェックしてみてくださいね。

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